40代で顔がたるむ原因とは？

40代に入ると、多くの女性が鏡を見て「あれ、なんだか顔が下がってきた気がする…」と感じるようになります。実は、顔のたるみは一夜にして現れるものではありません。20代から始まった肌の変化が、40代で目に見える形となって表れているのです。

「最近、ほうれい線が気になるようになった」「二重の幅がぼんやりしてきた」「頬の毛穴が目立つ」といった症状は、すべて顔のたるみのサイン。これらの変化には、皮膚だけでなく、その下にある筋肉や骨、脂肪組織など、複数の要因が関わっています。

40代のたるみを理解するために、まずはその主な原因を4つのポイントに分けて詳しく見ていきましょう。

・皮膚の弾力が落ちる理由 ・顔の骨のやせが進む仕組み
・脂肪が移動して下がる理由 ・表情筋の支えが弱くなる流れ

皮膚の弾力が落ちる理由

肌のハリや弾力を保つコラーゲンとエラスチンは、加齢とともに減少します。さらに、紫外線や乾燥もコラーゲンを破壊し、肌のターンオーバー（新陳代謝）が低下することで、肌の弾力は失われていきます。

線維芽細胞の働きが衰える

肌の奥にある真皮層では、線維芽細胞（せんいがさいぼう）という細胞がコラーゲンやヒアルロン酸を作り出しています。この細胞は、加齢とともに働きが鈍くなってしまうもの。まるで工場の稼働率が下がるように、肌のハリを支える成分の生産量が減ってしまうのです。

紫外線による光老化が進行

紫外線の中でも**紫外線A波（UV-A）**は、表皮を通り抜けて真皮にまで到達する特徴があります。この紫外線が肌の奥深くでコラーゲンやエラスチンを破壊し、「光老化」と呼ばれる現象を引き起こします。日焼け止めを塗らない日が積み重なることで、肌の土台がじわじわと弱くなっていくのです。

乾燥がバリア機能を低下させる

肌の乾燥は、皮膚のバリア機能を弱める大きな要因。バリア機能が低下すると、外部からの刺激を受けやすくなり、コラーゲンやエラスチンがさらに破壊されてしまいます。保湿不足が続くことで、肌は弾力を失い、たるみやすい状態になってしまうのです。
ダイエットと顔のたるみの関係とは？

美しくなるために始めたダイエットが、実は顔のたるみを加速させてしまうことがあります。「痩せたら老けて見えるようになった」「顔がやつれて見える」といった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。ダイエットと顔のたるみには、密接な関係があるのです。

ダイエットが顔のたるみに与える影響について、以下の3つのポイントから詳しく解説します。

・急な減量で皮膚が余る理由 ・低たんぱくで筋肉が落ちる流れ ・体脂肪が減る順番と顔の影響

急な減量で皮膚が余る理由

短期間で大幅に体重を減らすと、皮膚の収縮が追いつかず、皮膚が余ってたるみが生じます。特に、体重が体に比べて早く落ちやすい顔は、ハリが失われ、やつれて見えることがあります。

皮膚は伸び縮みする性質を持っていますが、急激な変化には対応しきれません。風船を急に膨らませて急にしぼませると、シワシワになってしまうのと同じ現象が、私たちの肌でも起こってしまうのです。

健康的な減量では、皮膚がゆっくりと体の変化に合わせて収縮する時間的余裕があります。しかし、無理なダイエットでは、この自然な調整機能が間に合わなくなってしまいます。

低たんぱくで筋肉が落ちる流れ

ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋肉が減少しやすくなります。顔の筋肉が落ちると、皮膚を支える力が弱まり、たるみが加速します。

筋肉は私たちの体を支える重要な組織であり、顔においても同様の役割を果たしています。たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素のため、これが不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするのです。

極端な食事制限では、カロリーだけでなくたんぱく質の摂取量も大幅に減ってしまいがち。その結果、顔の表情筋も衰え、皮膚を内側から支える力が低下してしまいます。

体脂肪が減る順番と顔の影響

顔の脂肪は体よりも先に落ちやすい傾向があります。そのため、ダイエットを始めると、最初に頬がこけて見えたり、フェイスラインのたるみが目立ったりすることがあります。

人間の体は、脂肪を蓄積する順番と減る順番が決まっている特徴があります。一般的に、顔や手足といった末端部分から脂肪が落ち始め、お腹周りの脂肪は最後に減る傾向にあるのです。

このため、目標体重に達する前に顔の脂肪が過度に減ってしまい、頬がこけたり、目の下がくぼんだりして、実年齢よりも老けて見えることが少なくありません。

顔のたるみリスクを高める急激なダイエットとは？

美容と健康のためのダイエットが、逆に老け見えの原因となってしまうケースが増えています。「1か月で5kg痩せた」といった急激な変化は、一見すると成功のように思えますが、実は顔のたるみを引き起こす危険な減量方法なのです。

顔のたるみを防ぐために避けるべきダイエット方法について、以下の3つの観点から説明します。

・6か月で体重3〜5％減を目安にする理由 ・週に急減は皮膚が追いつかない ・有酸素だけで筋肉が落ちてしまう

6か月で体重3〜5％減を目安にする理由

安全かつ健康的で、リバウンドしにくい減量の目安は、6か月で体重の3%から5%を減らすことです。このペースであれば、皮膚もゆっくりと収縮するため、たるみを防げます。

具体的には、体重60kgの方なら1.8kgから3kg、50kgの方なら1.5kgから2.5kgを半年かけて減らすペース。一見すると物足りなく感じるかもしれませんが、この緩やかな変化こそが美しく健康的な痩せ方の秘訣なのです。

緩やかな減量では、体が新しい体重に適応する時間があります。皮膚の弾力を保ちながら、筋肉量を維持して基礎代謝を下げることなく痩せることができるため、リバウンドのリスクも大幅に減少します。

週に急減は皮膚が追いつかない

1週間に1kg以上など、急激に体重を減らすと、皮膚の収縮が間に合わず、たるみやすくなります。

皮膚のターンオーバー（新陳代謝）には一定の時間が必要です。新しい皮膚細胞が生まれ、古い細胞と入れ替わるサイクルは約28日間。この自然なリズムを無視した急激な変化は、皮膚に大きな負担をかけてしまうのです。

週に0.5kg程度の減量であれば、皮膚が体の変化についていくことができます。しかし、それを上回るペースでの減量は、皮膚の適応能力を超えてしまい、結果として余った皮膚がたるみとなって現れてしまいます。

有酸素だけで筋肉が落ちてしまう

有酸素運動だけを行うと、筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、痩せにくい体になります。顔の筋肉も落ちてしまうため、筋トレを組み合わせることが大切です。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、確かに脂肪燃焼に効果的。しかし、長時間の有酸素運動だけを続けると、体は筋肉も一緒にエネルギーとして消費してしまう性質があります。

筋肉量が減ると、基礎代謝が低下して痩せにくい体質になってしまいがち。さらに、顔の表情筋も衰えるため、皮膚を支える力が弱くなり、たるみが進行してしまうのです。理想的なのは、週2〜3回の筋力トレーニングと適度な有酸素運動を組み合わせること。この方法なら、筋肉量を維持しながら健康的に痩せることができます。

顔のたるみのセルフ診断とは？

「最近、なんだか老けて見える気がする」「写真に写る自分の顔が気になる」そんな感覚があっても、実際に顔のたるみがどの程度進行しているのか、客観的に判断するのは難しいもの。鏡を見るたびに気になるものの、「これって本当にたるんでいるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

そこで、自宅で簡単にできるセルフ診断の方法をご紹介します。定期的にチェックすることで、たるみの早期発見や改善効果の確認にも役立てることができます。

たるみのセルフ診断は、以下の3つの方法で行います。

・ほおのつまみで弾力を確かめる ・笑顔と無表情で線の深さを比べる
・正面と横顔を同条件で撮影する

ほおのつまみで弾力を確かめる

頬の皮膚を軽くつまんで、すぐに元に戻るか確認してみましょう。戻りが遅い場合は、弾力が低下しているサインです。

この診断方法は、皮膚科の専門医も使用する信頼性の高い方法。頬骨の一番高い部分の皮膚を、親指と人差し指で軽くつまみ上げてから離します。健康で弾力のある肌なら、瞬時に元の状態に戻るはず。

若い肌では1秒以内に戻りますが、弾力が低下していると2〜3秒かかることも。特に、つまんだ跡がしばらく残る場合は、コラーゲンやエラスチンの減少が進んでいる可能性が高いといえるでしょう。

この診断は朝の洗顔後、スキンケア前の清潔な状態で行うのがおすすめです。

笑顔と無表情で線の深さを比べる

鏡の前で笑顔になった後、無表情に戻ったときに、ほうれい線や口元のシワが残っていないかチェックします。線が残る場合は、たるみが始まっている可能性があります。

表情を作ったときにできる線は「表情ジワ」と呼ばれ、若いうちは表情を戻せば消えるもの。しかし、肌の弾力が低下してくると、この表情ジワが元に戻らず「固定ジワ」となってしまうのです。

診断の手順は簡単です。まず、鏡の前で自然な笑顔を作り、10秒程度キープ。その後、ゆっくりと無表情に戻し、ほうれい線や口角から下に伸びるマリオネットラインの状態を観察します。

完全に線が消えれば問題ありませんが、うっすらと跡が残る場合は要注意。これは皮膚の復元力が弱くなっているサインなのです。

正面と横顔を同条件で撮影する

定期的に同じ条件で顔を撮影し、フェイスラインの変化を記録することで、長期的なたるみの進行を把握できます。

日々の変化は気づきにくいものですが、写真で記録することで客観的な変化を確認可能です。毎月同じ日に、同じ時間帯、同じ照明条件で撮影することが大切。

撮影のポイントは、正面からの写真では左右対称性とフェイスラインの輪郭をチェック。横顔では、あご下のたるみや首との境界線の変化を確認します。スマートフォンのカメラで十分ですが、なるべく自然光の下で撮影するとより正確な判断ができるでしょう。

3か月程度の間隔で写真を比較すると、変化が分かりやすくなります。

顔のたるみを防ぐダイエットの方法とは？

美しく健康的に痩せるためには、単純に体重を落とすだけでなく、顔のハリや弾力を維持することも重要です。間違ったダイエット方法は、体重は減っても顔がやつれて老けて見える原因となってしまいます。

そこで、顔のたるみを防ぎながら理想の体型を目指すための、正しいダイエット方法をご紹介しましょう。美容と健康の両方を手に入れるための3つのポイントがあります。

顔のたるみを防ぐダイエットのポイントは以下の通りです。

・たんぱく質は体重×1.0〜1.2gが目安 ・レジスタンス運動を週2回以上行う ・日焼け止めで光老化を抑える

たんぱく質は体重×1.0〜1.2gが目安

肌や筋肉の材料となるたんぱく質を、体重1kgあたり1.0gから1.2gを目安に、肉・魚・大豆製品などから積極的に摂取しましょう。

たんぱく質は、コラーゲンの原料となるアミノ酸を供給する重要な栄養素。不足すると、肌のハリを支える基盤が弱くなってしまいます。体重50kgの方なら50〜60g、60kgの方なら60〜72gが1日の目標摂取量。

具体的な食材では、鶏胸肉100gで約20g、卵1個で約6g、木綿豆腐100gで約7gのたんぱく質が摂取できます。毎食に手のひら一枚分程度のたんぱく質源を取り入れることで、無理なく目標量に近づけるでしょう。

ダイエット中は食事量を減らしがちですが、たんぱく質だけは意識的に確保することが美しく痩せる秘訣なのです。

レジスタンス運動を週2回以上行う

筋トレなどのレジスタンス運動を週に2回以上行うことで、筋肉を鍛え、たるみを防ぐことができます。

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける運動のこと。重りを使った筋力トレーニングだけでなく、自重を使った腕立て伏せやスクワットも含まれます。この運動により、基礎代謝を高めながら筋肉量を維持できるのです。

特に顔のたるみ予防には、全身の筋肉を鍛えることで血行が改善され、肌に必要な栄養素が届きやすくなる効果も期待できます。週2回からでも十分な効果があるため、運動習慣のない方でも無理なく始められるでしょう。

初心者の方は、1回30分程度の軽めのトレーニングから始めて、徐々に強度を上げていくことをおすすめします。

日焼け止めで光老化を抑える

コラーゲンを破壊する紫外線は、たるみの大きな原因です。日焼け止めは一年中、毎日使用しましょう。

紫外線による光老化は、自然な加齢よりもはるかに深刻な肌ダメージを与えます。特に紫外線A波は雲や窓ガラスも通り抜けるため、曇りの日や室内にいるときも油断は禁物。

日焼け止めは、SPF30以上、PA+++以上のものを選び、朝のスキンケアの最後に塗布します。2〜3時間おきの塗り直しも重要ですが、難しい場合は日傘や帽子との併用で紫外線対策を強化しましょう。

ダイエット中の運動で屋外に出る機会が増える場合は、特に念入りな紫外線対策が必要。美しく痩せるためには、内側からのケアと外側からの保護、両方のアプローチが欠かせないのです。

イベント前に即効でたるみを目立たなくする方法とは？

「明日は大切なプレゼン」「来週は結婚式に参加」といった大切なイベントを控えているとき、鏡を見て「顔がたるんで見える」と気づいて慌てた経験はありませんか？長期的なたるみ改善には時間が必要ですが、一時的に顔を引き締めて見せる方法はあります。

これらの方法は根本的な解決策ではありませんが、重要な日の前夜から当日の朝にかけて実践することで、写真映りや第一印象を改善することができるでしょう。

即効性のある顔の引き締め方法は、以下の3つです。

・冷却でむくみを素早く引かせる ・就寝時は頭を少し高くして寝る ・前日は塩分と飲酒を控えめにする

冷却でむくみを素早く引かせる

朝の洗顔後、冷たいタオルなどで顔を冷やすと、血行が良くなり、むくみが取れて一時的に顔が引き締まります。

冷たい刺激は血管を収縮させ、その後の拡張により血流が改善される仕組み。この血管の動きによって、顔に溜まった余分な水分や老廃物の排出が促進されるのです。

具体的な方法は、冷水で濡らしたタオルを軽く絞り、顔全体に30秒程度当てます。保冷剤を薄手のタオルで包んで使用するのも効果的。特に目の周りや頬骨の下、フェイスラインに重点的に当てることで、むくみによるたるみ感を軽減できるでしょう。

ただし、肌が敏感な方は刺激が強すぎる場合があるため、様子を見ながら行うことが大切です。

就寝時は頭を少し高くして寝る

枕を工夫して頭を少し高くして寝ることで、顔に水分が溜まるのを防ぎ、翌朝のむくみを軽減できます。

横になっているとき、心臓と頭部が同じ高さにあると、重力の影響で体液が顔に向かって流れやすくなります。特に就寝中は長時間この状態が続くため、朝起きたときに顔がパンパンにむくんでしまうことがあるのです。

理想的な高さは、通常の枕にバスタオルを1〜2枚重ねて、頭部を15度程度高くする程度。高くしすぎると首に負担がかかったり、逆に血流が悪くなったりする可能性があるため注意が必要です。

枕の調整が難しい場合は、ベッドの頭側にクッションを入れて、上半身全体を少し高くする方法もおすすめします。

前日は塩分と飲酒を控えめにする

塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。また、アルコールも体の水分バランスを乱します。前日はこれらを控えることで、翌朝の顔がすっきりします。

塩分を過剰摂取すると、体は水分を保持してバランスを取ろうとするため、むくみが発生しやすくなります。また、アルコールには利尿作用がある一方で、血管透過性を高める作用もあるため、結果として組織に水分が溜まりやすくなるのです。

具体的には、イベント前日の夕食から気をつけることが重要。ラーメンや漬物、加工食品などの塩分が多い食品は避け、野菜中心のあっさりとした食事を心がけましょう。アルコールも、乾杯程度に留めておくのが賢明です。

代わりに、利尿作用があるカリウムを多く含むバナナやきゅうり、トマトなどを積極的に摂取すると、むくみ解消に効果的でしょう。

顔のたるみ改善におすすめの医療施術と費用とは？

セルフケアだけでは限界があると感じたとき、医療施術という選択肢があります。美容皮膚科や美容外科では、さまざまなたるみ改善治療が提供されており、それぞれ効果の持続期間や費用、ダウンタイムが異なります。

「どの施術が自分に合っているのかわからない」「費用はどれくらいかかるの？」といった疑問をお持ちの方のために、代表的な医療施術の特徴をまとめました。施術選びの参考にしていただければと思います。

主な医療施術は以下の5つです。

・医療ハイフの効果と相場目安 ・ラジオ波治療の持続と注意点 ・ヒアルロン酸の適応と費用目安 ・糸リフトの効果とリスク把握 ・切開リフトの持続と判断基準

医療ハイフの効果と相場目安

医療ハイフは、超音波の熱エネルギーで肌の奥を引き締める施術です。効果は半年から1年程度持続し、費用は1回あたり約3万〜10万円が相場です。

ハイフ（HIFU）とは「高密度焦点式超音波治療法」の略で、皮膚の表面を傷つけることなく、肌の深部にある筋膜層まで熱エネルギーを届ける技術。この熱により組織が収縮し、リフトアップ効果が得られる仕組みです。

施術時間は顔全体で約30〜60分程度。痛みは輪ゴムで弾かれる程度で、麻酔なしでも受けられることがほとんど。施術直後から効果を実感する方もいますが、コラーゲンの再生により、1〜3か月後により明確な変化が現れるのが特徴です。

ダウンタイムはほぼなく、施術当日からメイクも可能。ただし、まれに赤みや腫れが数日続く場合があります。

ラジオ波治療の持続と注意点

ラジオ波（RF）治療は、真皮を温めてコラーゲンを増やす施術です。ダウンタイムが少なく、費用は1回あたり約2万〜8万円です。

ラジオ波とは高周波のことで、皮膚の深部を40〜45度程度に温めることで、コラーゲンの収縮と再生を促します。ハイフと比べて穏やかな作用のため、痛みが少なく、敏感肌の方でも受けやすい治療法。

効果の実感には個人差がありますが、3〜6回程度の継続治療が推奨されることが多いでしょう。1回の効果は緩やかですが、回数を重ねることで自然なリフトアップが期待できます。

注意点としては、金属アレルギーの方や妊娠中の方は施術を受けられない場合があること。また、日焼け直後の肌や炎症を起こしている部分には施術できません。

ヒアルロン酸の適応と費用目安

ヒアルロン酸は、痩せてこけてしまった部分のボリュームを補うのに有効です。費用は1回あたり約5万〜15万円です。

ヒアルロン酸注入は、加齢や急激なダイエットで失われた顔のボリュームを人工的に補う治療法。特に、頬のこけやこめかみのへこみ、ほうれい線の深い溝などに効果的です。

施術時間は約15〜30分程度と短時間で終了し、効果は即座に実感できるのがメリット。使用するヒアルロン酸の種類や注入量によって費用は変動しますが、1箇所あたり数万円というのが一般的な相場でしょう。

持続期間は約6か月〜1年程度。徐々に体内に吸収されるため、効果を維持するには定期的な施術が必要です。まれに内出血や腫れが生じることがありますが、通常は1週間程度で改善します。

糸リフトの効果とリスク把握

糸リフトは、医療用の糸を皮膚の下に通してフェイスラインを引き上げる施術です。効果は約1〜2年持続し、内出血や違和感などのリスクがあります。

糸リフトで使用される糸には、体内に吸収される「吸収糸」と、吸収されない「非吸収糸」があります。現在主流となっているのは吸収糸で、時間が経つにつれて体内で分解されていく特徴があるのです。

糸には突起（コグ）が付いており、これが組織を引っ掛けてリフトアップを実現。同時に、糸の刺激によりコラーゲンの産生も促進されるため、長期的な肌質改善効果も期待できます。

費用は使用する糸の本数や種類により異なりますが、10〜30万円程度が相場。リスクとしては、糸の位置がずれたり、ひきつれ感が残ったりする可能性があるため、経験豊富な医師選びが重要でしょう。

切開リフトの持続と判断基準

切開リフトは、根本的なたるみ改善が期待でき、効果も約5〜10年と長持ちします。しかし、ダウンタイムが長く、費用も高額です。

切開リフトは、余分な皮膚や脂肪を物理的に除去し、筋肉や筋膜を引き上げる外科手術。他の施術では改善困難な重度のたるみにも対応でき、最も確実で持続性の高い効果が得られる治療法です。

手術時間は約2〜4時間程度。全身麻酔または局所麻酔で行われ、入院が必要な場合もあります。費用は100〜300万円程度と高額で、ダウンタイムも2〜4週間程度必要。

術後は腫れや内出血が続き、完全に自然な状態になるまでには3〜6か月程度かかることがほとんど。そのため、十分な検討期間を設けて、信頼できる医師との相談を重ねてから決断することが大切です。

理想の自分を目指すならバケットリスト管理アプリ カナエル

美容やダイエットの目標も含めて、「なりたい自分」への道のりをサポートするのがバケットリスト管理アプリ「カナエル」です。

「3か月後までに健康的に5kg痩せる」「毎日のスキンケアを習慣化する」「年内にフェイシャルエステを体験する」といった美容・健康目標から、仕事や趣味の夢まで、上限なく自由に登録可能。AIと人による応援コンシェルジュが、あなたの目標達成を優しくサポートします。

進捗管理や達成記録の機能で、小さな変化も見逃さず成長を実感できるでしょう。完全無料で広告もなく、快適にご利用いただけます。理想の自分に近づく第一歩として、まずはダウンロードしてみませんか？

【カナエル】アプリのダウンロードはこちらから

➡️ App Store

➡️ Google Play