「人生でやりたいことがたくさんあるのに、日々の忙しさに追われて何も実現できていない」「このままの生活を続けていて本当にいいのだろうか」そんな漠然とした不安を感じたことはありませんか？
そんな時に役立つのが「バケットリスト」です。バケットリストとは、人生で経験したい目標や夢をリスト化したもので、近年多くの人が人生をより充実させるツールとして活用しています。
この記事では、バケットリストの意味や由来から、初心者でも始めやすい作り方、具体的な例まで詳しく解説します。あなたも自分だけのバケットリストを作って、より豊かで充実した人生を歩んでみませんか？
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バケットリストとは「死ぬまでにやりたいこと」を整理する人生設計図
バケットリストとは「死ぬまでにやりたいこと」を整理する人生設計図として定義されます。この概念は、人生で経験したい目標、夢、体験を書き出したリストであり、当初は終末期の病気への認識と関連していましたが、現在では一般的な人生の願望を意味する言葉として広く使用されています。
バケットリストと英和辞典で調べると、「バケットリスト（死ぬまでにしたいことをリスト化したもの）」と翻訳されています。
またバケットリストの語源は「kick the bucket」という英語のイディオムに直接由来しているとも言われています。
参考：weblio
「バケットリスト」という用語の誕生
バケットリストという用語は、1999年にアメリカ系イギリス人の脚本家ジャスティン・ザックハムによって造語されました。NYU映画学校卒業後、彼は「死ぬ前にやりたいことのジャスティンのリスト」を作成し、後に「ジャスティンのバケットリスト」と短縮して掲示板に貼りました。
2007年12月25日に映画『最高の人生の見つけ方』として公開され、ジャック・ニコルソンとモーガン・フリーマンが主演。世界興行収入1億7500万ドルを超える成功を収め、この用語を世界的に普及させました。
参考：MOVIE WALKER
今バケットリストを書く人が増えている理由
今、多くの人がバケットリストを作成するようになった背景には、現代社会特有の要因があります。ここでは、その増加している理由を以下の要素から考察してみましょう。
- 目標を書くことで達成率が大幅に向上することが科学的に証明された
- デジタル技術の普及により、目標の記録と管理がより手軽になった
- バケットリストが自己理解とメンタルヘルスの向上に効果的であることが明らかになった
下記記事ではおすすめのバケットリストアプリを紹介しています。
おすすめバケットリストアプリ10選！完全無料アプリやAI機能付きアプリも紹介
目標を書くことで達成率があげられる
現代でバケットリストが注目される最大の理由は、目標を紙に書くことの効果が科学的に証明されたことです。
ドミニカン大学カリフォルニア校の心理学教授ゲイル・マシューズ博士が行った研究では、267人の参加者を5つのグループに分けて、4週間以内に達成したい目標への取り組み方による違いを検証しました。その結果、目標を書き出したグループは、頭の中で考えただけのグループより42％も高い達成率を記録したのです。
さらに興味深いのは、目標を書くだけでなく、友人と共有し、週ごとの進捗報告を行ったグループでは、達成率が最も高くなったという点。これは「書く」という行為が脳の網様体賦活系（RAS）を刺激し、その目標に対して常に注意を向けるようになるためです。
手書きで目標を記録することで、デジタル入力と比較して42％も達成率が向上するという別の研究結果もあり、物理的に「書く」という動作の重要性が改めて注目されています。
デジタルの普及で可視化しやすくなった
現代社会では、スマートフォンやタブレット、クラウドサービスの普及により、「やりたいこと」をいつでも・どこでも記録＆見直せる環境が整いました。
従来は紙のノートに書いて自宅で管理していたバケットリストが、今では専用アプリやデジタルツールを使って外出先でも更新可能。写真や動画と組み合わせて記録したり、SNSで友人と共有したりと、デジタル技術によってバケットリストの活用方法が大幅に広がっています。
ライフログや習慣管理アプリの発達も、バケットリストの人気を後押し。目標の進捗状況を視覚的に確認でき、達成した項目を記録として残せるようになったことで、継続的なモチベーション維持が格段に容易になりました。
バケットリストが自己理解やメンタルケアにも
バケットリストが注目される理由の一つが、心の健康に良い影響を与えることが明らかになったことです。
ポジティブ心理学の創始者であるマーティン・セリグマン博士が提唱した「PERMAモデル」では、ウェルビーイング（心身の健康で充実した状態）を構成する5つの要素が示されています。これらは、P（Positive emotion：ポジティブ感情）、E（Engagement：没頭・エンゲージメント）、R（Relationships：良好な人間関係）、M（Meaning：人生の意味・意義）、A（Accomplishment：達成感）です。
バケットリストを書くことで、「自分が何を大切にしているか」「どう生きたいか」を可視化できるため、自己理解・自己受容に繋がります。特に「Meaning（意味）」や「Accomplishment（達成感）」を感じる行動が心の健康に良い影響を与えるとされており、バケットリストはまさにこの2つの要素を満たす実践的なツールと言えるでしょう。
現代社会では仕事や日常生活に追われて自分自身と向き合う時間が不足しがちですが、バケットリストの作成を通じて人生の優先順位を明確にし、より充実した日々を送るきっかけになるのです。
参考：金沢工業大学「PERMA-Profilerの説明」
初心者でも始めやすいバケットリストの作り方と書き方！
バケットリストを作ってみたいけれど、「何から始めればいいのかわからない」「どうやって書けばいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。実は、バケットリストの作成に決まった形式はありません。大切なのは自分らしい方法で始めることです。
効果的なバケットリストを作るための5つのステップをご紹介します。
- 自由な発想で思いつくままに書き出す
- ジャンル別に分類して整理する
- 優先順位と期限を設定する
- 定期的な見直しと振り返り
- 完璧を求めず、まずは書いてみる
やりたいことをとにかく自由に書き出す
バケットリスト作成の第一歩は、頭の中にある「やってみたい」「行きたい」「欲しい」「学びたい」などを、ジャンルを問わず制限せずに書き出すことです。
この段階では実現可能性や予算、時間などは一切考える必要はありません。「オーロラを見に行きたい」「ピアノが弾けるようになりたい」「パリのカフェでコーヒーを飲みたい」「マラソンを完走したい」など、心に浮かんだことをどんどん記録していきましょう。
書く方法は何でもOK。箇条書きでも構いませんし、スマートフォンのメモアプリを使っても、お気に入りのノートに手書きしても問題ありません。大切なのは、思考を制限せずに自由な発想で書き出すこと。
この「ブレインストーミング」の段階で多くのアイデアを出すほど、後から選択肢が広がります。最初は10個や20個から始めて、思い出すたびに追加していく方法もおすすめです。
ジャンルで分類して視覚的に整理する
ある程度の項目が書き出せたら、次は**書き出したリストを「ジャンルごとにまとめる」**段階です。分類することで目的や方向性が明確になり、達成イメージが具体化されます。
一般的な分類例としては、「旅行・冒険」「学習・スキル」「人間関係・家族」「健康・運動」「キャリア・仕事」「趣味・娯楽」「社会貢献・ボランティア」などが挙げられます。ただし、自分らしい分け方でまったく問題ありません。
例えば「今年中にやりたいこと」「いつかやりたいこと」「お金をかけずにできること」など、時間軸や予算で分類する方法もあります。「一人でやりたいこと」「家族と一緒にやりたいこと」のように、誰と行うかで分ける方法も効果的。
重要なのは、ToDoリスト化しないこと。「〇月〇日までに△△をする」のような義務的なタスクではなく、あくまで「人生で体験したいこと」として捉えることが大切です。
優先順位と期限を設定して行動に移す
リストの整理が完了したら、実行に移すために「何から始めるか」「いつまでにやるか」を決める段階に入ります。
すべての項目に期限を設ける必要はありませんが、特に重要な項目については具体的な目標時期を設定しましょう。「来年までに海外旅行」「年内に副業を始める」「5年以内にマラソン完走」など、現実的で達成可能な期限設定が効果的です。
優先順位を決める際は、以下の基準を参考にしてみてください。
- 今すぐ始められるもの – 新しい本を読む、近所の美術館に行くなど
- 準備が必要だが1年以内に実現可能なもの – 語学学習、資格取得など
- 長期的な準備や計画が必要なもの – 世界一周旅行、起業など
期限を設定することで、漠然とした願望が具体的な目標に変わり、行動につながりやすくなります。
定期的に見直して達成を振り返る
バケットリストは書いたままにせず、月1回・四半期など「定期的に振り返る」ことが重要です。
定期的な見直しには以下のような効果があります。
- 達成項目の確認とお祝い – 実現できた項目にチェックを入れ、自分を褒めることでモチベーションが向上します
- 新しいアイデアの追加 – 生活環境や興味の変化に応じて、新たにやりたいことが見つかることがあります
- 優先順位の見直し – 時間の経過とともに重要度が変わった項目の順位を調整できます
- 進捗状況の確認 – 長期的な目標について、現在どの段階にいるかを把握できます
成長や変化を実感できることがモチベーションにつながり、バケットリストを継続的に活用する原動力となります。達成した項目を振り返ることで、自分がどれだけ多くのことを経験し、成長してきたかを実感できるでしょう。
作り方に迷ったらまずは書いて順序を立てるでOK
バケットリスト作成で最も大切なことは、完璧を求めすぎず、まずは書いてみることです。
「正しい書き方がわからない」「どんな項目を入れればいいかわからない」と悩んで始められないよりも、思いついたことから書き始める方が遥かに価値があります。書き直しながら自分のスタイルを作っていけば良いのです。
最初のリストが完璧でなくても問題ありません。実際に書いてみることで、「こんなことも書けるんだ」「この分野にも興味があったんだ」と新たな発見があるはず。
また、他の人のバケットリストを参考にするのも良い方法です。インターネット上には多くの実例が公開されており、「こういう発想もあるのか」と刺激を受けることができます。
大切なのは他人と比較することではなく、自分らしい人生を歩むためのガイドラインとしてバケットリストを活用すること。完璧なリストを作ることが目的ではなく、充実した人生を送ることが真の目標であることを忘れずに、気軽に始めてみましょう。
下記記事でもバケットリストの作り方を具体的に解説しています！是非合わせてご覧ください。
【初心者必見！】バケットリストの作り方、作成前の準備やおすすめツールを紹介
参考にしたいジャンル別バケットリスト例を紹介！
バケットリストを作る際に「どんなことを書けばいいのかわからない」と悩む方のために、具体的な例をジャンル別にご紹介します。これらの例を参考に、あなた自身の興味や価値観に合わせてアレンジしてみてください。
挑戦・体験系
非日常的な体験や、人生で一度はやってみたいことを集めたカテゴリーです。日常生活では味わえない特別な体験は、人生に深い印象と成長をもたらしてくれます。
挑戦・体験系の例
- スカイダイビングを体験する
- フルマラソンを完走する
- バンジージャンプに挑戦する
- サーフィンを覚える
- 富士山に登頂する
- 熱気球に乗る
- ダイビングライセンスを取得する
- パラグライダーで空を飛ぶ
これらの体験は一時的なものかもしれませんが、自分の限界を押し広げ、新たな可能性を発見するきっかけとなります。「怖いけれど挑戦してみたい」という気持ちがあるなら、ぜひリストに加えてみましょう。
暮らしやライフスタイル
日々の暮らしをより豊かにするためのリスト例です。大きな変化ではなくても、日常生活の質を向上させることで、毎日がより充実したものになります。
暮らし・ライフスタイル系の例
- 朝5時に起きる生活を1ヶ月続ける
- お気に入りの食器で食卓を整える
- ベランダで家庭菜園を始める
- 週末は必ずデジタルデトックスをする
- 部屋の模様替えをして心地よい空間を作る
- 手作りパンを焼けるようになる
- インテリアにこだわって理想の部屋を完成させる
- 毎朝コーヒーを丁寧に淹れる時間を作る
これらの目標は比較的実現しやすく、継続することで生活の質が大幅に向上します。小さな変化の積み重ねが、豊かな人生につながるのです。
仕事・キャリアの目標
キャリアアップやスキル習得、転職・独立などの中長期的目標を含むカテゴリーです。仕事は人生の大きな部分を占めるため、キャリア関連の目標は特に重要な意味を持ちます。
仕事・キャリア系の例
- フリーランスとして仕事をする
- 憧れの職種に転職する
- 自分の会社を起業する
- 海外で働く経験をする
- 昇進・昇格を果たす
- 副業で月10万円稼ぐ
- 業界のエキスパートになる
- TEDトークで講演する
- 本を出版する
キャリア目標は長期的な計画と段階的なアプローチが必要です。最終的な目標に向けて、具体的なステップも併せて考えることが成功の鍵となります。
人間関係や家族との過ごし方
親・兄弟・パートナー・友人など、大切な人との関係を深める行動を集めたカテゴリーです。人生の幸福度は人間関係の質と深く関係しているため、このジャンルは特に重要です。
人間関係・家族系の例
- 両親と温泉旅行に行く
- 祖父母に手紙を書く
- 子どもと一緒に料理を作る
- 友人と年1回は旅行する
- 家族写真を毎年撮影する
- 親に感謝の気持ちを直接伝える
- 兄弟姉妹と定期的に食事をする
- パートナーとの記念日を大切にする
- 昔の友人と再会する
これらの目標はお金をかけずに実現できるものも多く、しかし人生に与える影響は計り知れません。大切な人との絆を深めることで、より充実した人生を送れるでしょう。
旅行先・行ってみたい場所リスト
旅行は新しい文化や景色に触れる貴重な機会です。非日常を体験し、視野を広げる効果があります。
旅行系の例
- 北海道で流氷を見る
- 京都で着物を着て街を歩く
- 沖縄の美しい海でシュノーケリングする
- ヨーロッパを鉄道で周遊する
- オーロラを見にアイスランドに行く
- 桜の季節に日本各地を巡る
- タイでタイ古式マッサージを受ける
- ニューヨークでブロードウェイミュージカルを観る
予算や時間に合わせて、国内旅行から海外旅行まで幅広く設定することがおすすめです。
学びの目標
語学、資格、スキルアップなど学習・自己研鑽に関する目標例です。継続的な学習は自己成長と将来の可能性を広げてくれます。
学習系の例
- 英語で日常会話ができるようになる
- プログラミングを学んでアプリを作る
- ファイナンシャルプランナーの資格を取る
- 本を月2冊読む
- 楽器を演奏できるようになる
- 料理教室に通って和食をマスターする
- 歴史や文学について深く学ぶ
- オンラインコースで新しいスキルを身につける
学習目標は具体的で測定可能な内容にすることで、達成感を得やすくなります。
自身の内面に関する目標
精神的な成長や心の健康に関する目標です。外的な成果だけでなく、内面的な充実も人生の質を大きく左右します。
内面成長系の例
- ネガティブ思考を手放す
- 1日1つ感謝の言葉を書く
- 週に1回はひとり時間を取る
- 瞑想を毎日続ける
- 怒りをコントロールできるようになる
- 自分の感情を素直に表現する
- 完璧主義をやめてバランスを取る
- 自己肯定感を高める
これらの目標は日々の小さな実践の積み重ねが重要で、長期的に取り組むことで大きな変化をもたらします。
健康に関する目標
身体的・精神的な健康を維持・向上させるための目標です。健康は他のすべての目標を達成するための基盤となります。
健康系の例
- 朝の散歩を週3回する
- 健康診断を毎年受ける
- 間食をやめて腹八分目を意識する
- 体重を5kg減らす
- 筋トレを週2回続ける
- 禁煙・禁酒を達成する
- ストレッチで体の柔軟性を高める
- 睡眠時間を7時間確保する
健康目標は無理のない範囲で継続できる内容に設定することが成功の秘訣です。
人生の節目で叶えたい夢
ライフイベントに関連した特別な目標です。人生の重要な瞬間をより意味深いものにしてくれます。
人生の節目系の例
- 結婚式で家族に感謝を伝える
- 子どもと一緒に海外旅行をする
- 定年後に夫婦で世界一周旅行
- 還暦祝いで家族全員で記念撮影
- 子どもの卒業式に必ず出席する
- マイホームを建てる
- 孫と一緒に遊園地に行く
これらの目標は人生の特別な瞬間をより大切にし、家族や大切な人との絆を深める効果があります。
各ジャンルから自分に合った項目を選んで、あなただけのオリジナルバケットリストを作成してみてください。大切なのは他人と比較することではなく、自分の価値観と興味に基づいた目標を設定することです。
バケットリストは手書きとデジタルどちらがおすすめ？
バケットリストを作る際に多くの人が迷うのが、「手書きで作るか、デジタルツールを使うか」という選択です。それぞれに異なる特徴があり、個人の生活スタイルや価値観によって最適な方法は変わります。
どちらの方法も一長一短があるため、まずはそれぞれのメリット・デメリットを理解した上で、あなたに合った方法を選んでみましょう。
手書きのメリットとデメリット
手書きのメリット
手書きでバケットリストを作成する最大の利点は、書くことで脳が活性化し、目標が記憶に残りやすくなることです。前述したドミニカン大学の研究でも、手書きで目標を記録した場合の達成率がデジタル入力より42％高いという結果が出ています。
また、紙やノートのデザインを自由に選べて愛着が湧くのも手書きならではの魅力。お気に入りのノートやペンを使うことで、バケットリスト作成自体が楽しい時間になります。美しい文字で書いたり、イラストを添えたりと、創造性を発揮できる点も見逃せません。
さらに、書き直しが面倒だからこそ1つひとつに集中できるという効果も。デジタルのように簡単に削除・修正ができないため、本当に大切だと思うことだけを厳選して書くようになります。
手書きのデメリット
一方で、手書きには実用面でのデメリットもあります。持ち歩きや共有がしづらいのが最大の問題点。外出先で思いついたアイデアを追加したり、友人や家族と内容を共有したりするのが困難ですす。
カテゴリーや進捗の並び替えが手間なのも不便な点。項目が増えてくると整理が大変になり、優先順位の変更も簡単にはできません。
また、紛失・破損のリスクがあることも考慮すべき要素。大切なバケットリストが水濡れや紛失で失われてしまう可能性は、デジタルより高いと言えるでしょう。
デジタルのメリットとデメリット
デジタルのメリット
デジタルツールの最大の魅力は、スマホやPCでいつでもどこでも編集・閲覧できる便利さです。通勤時間や待ち時間などのスキマ時間を活用して、思いついた項目をすぐに追加できます。
並び替え・分類・色分け・達成チェックなどが簡単にできるのも大きなメリット。項目数が多くなっても、検索機能やタグ機能を使って効率的に管理できます。進捗状況の可視化や達成率の統計なども自動で計算してくれるアプリも多数あります。
また、気軽にできるのもデジタルの特徴。思い立ったときにサッと開いて編集できるため、継続しやすいのです。
デジタルのデメリット
デジタルツールにも欠点はあります。書く感覚がないため達成感が薄れる人もいるのが主なデメリット。手を動かして文字を書くという物理的な行為がないため、目標への思い入れが浅くなってしまう場合があります。
また、サービス終了やアプリ障害で消失する可能性もゼロではない点も懸念材料。クラウドサービスを利用していても、突然のサービス終了や技術的トラブルで大切なデータが失われるリスクは存在します。
どちらを選ぶべき？判断基準
手書きとデジタル、どちらを選ぶかは以下のポイントを考慮して決めましょう。
手書きがおすすめの人
- じっくり考えて厳選した目標を持ちたい
- 書く行為自体を楽しみたい
- アナログな作業に愛着を感じる
- スマホやPCを頻繁に使わない生活スタイル
デジタルがおすすめの人
- 思いついたときにすぐ記録したい
- 多くの項目を効率的に管理したい
- 友人や家族と共有したい
- 進捗の可視化や統計機能を活用したい
併用という選択肢
実は、多くの成功事例では手書きとデジタルの併用が採用されています。例えば、日常的な管理はデジタルツールで行い、重要な目標や年間の振り返りは手書きで行うという方法。
または、最初のブレインストーミングは手書きで自由に発想し、整理・管理段階でデジタルに移行するパターンも効果的です。
まずは試してみることが大切
最終的には、実際に両方試してみて、自分に合った方法を見つけることが重要です。完璧なシステムを最初から構築しようとせず、まずは使いやすい方法で始めて、必要に応じて調整していく柔軟なアプローチをおすすめします。
大切なのは、手書きかデジタルかという手段ではなく、バケットリストを継続的に活用して充実した人生を送ること。あなたのライフスタイルに最適な方法を選んで、素晴らしいバケットリストを作成してみてください。
下記記事ではおすすめのバケットリストアプリを紹介しています。
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